Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет. 50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

1. Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).

2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

3. Правильно питаться:

• ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);

• увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций);

• увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;

• снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);

• ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

4. Не курить.

5. Отказаться от потребления спиртных напитков.

6. Быть физически активным:

• взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

• каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;

• увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;

• необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю). 

Дополнительные материалы для использования в работе

Тематические веб-страницы :

• 16 ноября – Международный день отказа от курения

• 4 марта – Всемирный день борьбы с ожирением

• 11 сентября – Всероссийский день трезвости

• Популяризация здорового питания

• 31 мая – Всемирный день без табака

• 17 мая – Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией

• 12 августа – День физкультурника

• Мифы о холестерине

• Советы по отказу от курения

• Табакокурение и психическое здоровье

• Капля в море

• Активный отдых для всей семьи

• Влияние стресса на здоровье сердца

• Лечебная физкультура при остеоартрозе

• Психологические рекомендации для родственников больных наркоманией

• Влияние наркотиков на здоровье человека

• Диета для снижения холестерина

• Как победить переедание

• Правильное питание не означает отказ от сладостей!

• Экологически чистые продукты: что это такое и где это найти

• Карта питания России: Томская область

• О пользе морепродуктов

Информационные посты, инфографика в группах соцсетей:

• ВКонтакте

• Одноклассники

Информационные материалы (скачать материалы):

• Листовка «Мифы об алкоголе»

• Листовка «Скажи алкоголю нет»

• Листовка «Ты сильнее алкогольной зависимости»

• Листовка «Распознание потребления наркотиков»

• Листовка «Не попадись на крючок»

• Листовка «Схема действий после измерения роста и веса»

• Листовка «Диета для снижения холестерина»

• Листовка «Холестерин»

• Листовка «Принципы здорового питания»

• Листовка «Польза овощей и фруктов»

• Листовка «Жиры: польза или вред»

• Листовка «Избыточная масса тела»

• Листовка «5 шагов бросить курить»

• Листовка «Пассивное курение»

• Листовка «Скажи курению нет»

• Листовка «Зачем нужна соль»

• Листовка «Методы профилактики артериальной гипертонии»

• Листовка «Польза регулярной физической активности»

• Брошюра «Здоровое питание»

• Брошюра «Как защитить ребенка от табакокурения»

• Буклет «Любая доза алкоголя – опасно»

• Буклет «Факты об алкоголе»

• Буклет «Контролируйте свою массу тела»

• Буклет «Бросаю курить – самостоятельно»

• Буклет «Беременность и курение»

• Буклет «Что мешает бросить курить»

• Буклет «Я не курю и это здорово»

• Буклет «Держи свое давление под контролем»

• Плакат «Зарядка для глаз»

• Плакат «Факторы риска НИЗ»

• Плакат «Как сохранить здоровье мозга»

Лекции, презентации (скачать материалы):

• «Здоровый образ жизни: рекомендации ВОЗ»

• «Влияние табакокурения на организм человека»

• «Диеты и рациональное питание»

• «Как уберечь ребенка от потребления наркотиков»

• «Твоя жизнь – твой выбор»

• «Консультирование населения по вопросам питания и физической активности в простой и доступной форме» для медицинских работников

Видеоролики, видеофильмы, видеолектории:

• Организация питания детей дошкольного возраста вне детского дошкольного учреждения

• Вред альтернативных способов курения

• Профилактика употребления алкогольных напитков в подростковом возрасте

• Влияние физической активности на здоровье человека

• Здоровое питание для всей семьи

• Правильное питание для улучшения когнитивных функций

• Первичная и вторичная профилактика артериальной гипертонии

• Как помочь ребенку преодолеть стресс

• Диспансеризация: что важно знать

• Здоровое питание. Серия 1 (youtu.be/wD-pIWNTQPA)

• Здоровое питание. Серия 2 (youtu.be/o_LNWSAhqNQ)

• Здоровое питание. Серия 3 (youtu.be/RbHp5JK7N0M)

• Здоровое питание. Серия 4 (youtu.be/_h89-km71EI)

• Здоровое питание. Серия 5 (youtu.be/sgXYhlO1aMo)

• Здоровое питание. Серия 6 (youtu.be/x4BeCVMbrag)

• Здоровое питание. Серия 7 (youtu.be/nrkjXol0Sew)

• Здоровое питание. Серия 8 (youtu.be/yS4trAoCJms)

Информацию подготовила: врач по медицинской профилактике отдела организации медицинской профилактики ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Арьяна Владимировна Бадлуева