Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет. 50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
1. Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
3. Правильно питаться:
-
ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
-
увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций);
-
увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
-
снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
-
ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
4. Не курить.
5. Отказаться от потребления спиртных напитков.
6. Быть физически активным:
-
взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
-
каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
-
увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
-
необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).
Дополнительные материалы для использования в работе
Тематические веб-страницы :
Информационные посты, инфографика в группах соцсетей:
Информационные материалы (скачать материалы):
-
Листовка «Мифы об алкоголе»
-
Листовка «Скажи алкоголю нет»
-
Листовка «Ты сильнее алкогольной зависимости»
-
Листовка «Распознание потребления наркотиков»
-
Листовка «Не попадись на крючок»
-
Листовка «Схема действий после измерения роста и веса»
-
Листовка «Диета для снижения холестерина»
-
Листовка «Холестерин»
-
Листовка «Принципы здорового питания»
-
Листовка «Польза овощей и фруктов»
-
Листовка «Жиры: польза или вред»
-
Листовка «Избыточная масса тела»
-
Листовка «5 шагов бросить курить»
-
Листовка «Пассивное курение»
-
Листовка «Скажи курению нет»
-
Листовка «Зачем нужна соль»
-
Листовка «Методы профилактики артериальной гипертонии»
-
Листовка «Польза регулярной физической активности»
-
Брошюра «Здоровое питание»
-
Брошюра «Как защитить ребенка от табакокурения»
-
Буклет «Любая доза алкоголя – опасно»
-
Буклет «Факты об алкоголе»
-
Буклет «Контролируйте свою массу тела»
-
Буклет «Бросаю курить – самостоятельно»
-
Буклет «Беременность и курение»
-
Буклет «Что мешает бросить курить»
-
Буклет «Я не курю и это здорово»
-
Буклет «Держи свое давление под контролем»
-
Плакат «Зарядка для глаз»
-
Плакат «Факторы риска НИЗ»
-
Плакат «Как сохранить здоровье мозга»
Лекции, презентации (скачать материалы):
-
«Здоровый образ жизни: рекомендации ВОЗ»
-
«Влияние табакокурения на организм человека»
-
«Диеты и рациональное питание»
-
«Как уберечь ребенка от потребления наркотиков»
-
«Твоя жизнь – твой выбор»
-
«Консультирование населения по вопросам питания и физической активности в простой и доступной форме» для медицинских работников
Видеоролики, видеофильмы, видеолектории:
Информацию подготовила: врач по медицинской профилактике отдела организации медицинской профилактики ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Арьяна Владимировна Бадлуева
