Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Здоровый образ жизни подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек.

К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся наследственный фактор, а также курение, злоупотребление алкоголем, низкую физическую активность, ожирение и сахарный диабет.

Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Курение вообще называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.

Кроме того, в основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови.

Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю.

Занятия физкультурой способствуют и снижению веса. Ожирение – еще один существенный фактор риска возникновения ССЗ.

Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность.

Соль – один из главных союзников повышенного давления. Норма соли – 5 грамм в день.

Одной из ключевых особенностей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов. ВОЗ советует употреблять каждый день не меньше 400 гр. овощей, фруктов и ягод.

Диета также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.

Следить за уровнем давления необходимо, особенно при наличии факторов риска развития ССЗ. Это также актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями.

Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник.

Если вы видите на экране тонометра 140/90 – это повод обратиться к врачу. 

Дополнительные материалы

Тематическая веб-страница 

• 29 сентября — Всемирный день сердца

• 29 октября — Всемирный день борьбы с инсультом

Статьи:

• Как помочь пожилым людям эффективно справиться со стрессом

• Берегите сердце смолоду!

• О работе сердца

• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

• Сердечные симптомы

• Как стресс влияет на сердце

• Нерациональное питание как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний

• Диета для снижения холестерина

• Табак разрушает сердце

• Откажись от курения для здорового сердца

• Правила здорового сердца

• Питание и сосудистые заболевания

• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

• Артериальное давление: что нужно знать

• Как измерить давление правильно

• Пульсовая диагностика

• Определите ваш суммарный сердечно-сосудистый риск

• Почему важен показатель АД, что он значит для здоровья организма

• Как правильно измерять артериальное давление?

• Советы пациенту с артериальной гипертонией и членам его семьи

• Почему важен показатель АД, что он значит для здоровья организма

• Грозит ли вам гипертония?

• Что способствует развитию артериальной гипертонии?

• Как распознать артериальную гипертонию

• Роль артериального давления в развитии ишемической болезни сердца

• Что такое резистентная АГ?

• Гипертония – опасность №1

• Гипертония: о чем стоит задуматься

• Какова роль диспансеризации и диспансерного наблюдения при высоком АД?

• О профилактике артериальной гипертонии

• Мифы и правда: артериальная гипертония

• Победите артериальную гипертонию!

• Связь артериальной гипертонии с развитием мозгового инсульта

• Боль в груди. Что делать?

• Внезапная сердечная смерть

• Как снизить риск внезапной сердечной смерти

• Кардиотренировка. Активное долголетие

• Развиваем общую выносливость (кардионагрузка). Активное долголетие

• Употребление алкоголя значительно увеличивает риск фибрилляции предсердий

• 10 фактов про сердце

• Правила тренировок при заболевании сердца

• Пять правил здорового сердца осенью

• Кардиограмма

• Медикаментозное лечение артериальной гипертонии

• Такой разный инсульт

• Инфаркт? Без паники!

• Азбука пациента. Ишемическая болезнь сердца

• Азбука пациента. Ишемический инсульт

• Азбука пациента. Хроническая сердечная недостаточность

• Азбука пациента. Фибрилляция и трепетание предсердий 

Информационные посты, инфографика в группах соцсетей 

• ВКонтакте

• Одноклассники

Информационные материалы (скачать материалы):·    

• Плакат «Как правильно измерить артериальное давление»

• Плакат «Как правильно посчитать пульс»

• Плакат «Признаки артериальной гипертонии»

• Плакат «Артериальная гипертония: как правильно измерить уровень артериального давления?»

• Плакат «Артериальная гипертония: как ее распознать?»

• Плакат «Артериальная гипертония: что способствует ее развитию?»

• Плакат «Артериальная гипертония: когда и кому на помощь должны приходить лекарства?»

• Плакат «Методы профилактики артериальной гипертонии»

• Плакат «Три вида инсульта»

• Плакат «Инсульт» (2 варианта)

• Плакат «Сигналы и симптомы сердечного приступа»

• Плакат «Думай о здоровье сердца»

• Плакат «Следите за уровнем артериального давления»

• Плакат «Артериальная гипертония»

• Плакат «Холестерин»

• Плакат «Избыточная масса тела, ожирение»

• Буклет «Берегите сердце»

• Буклет «Держи свое давление под контролем»

• Буклет «Как избежать катастрофы»

• Листовка «SCORE»

• Листовка «Артериальное давление правила измерения»

• Листовка «Гипертонический криз»

• Листовка «Инсульт_инфаркт»

• Листовка «Как распознать инсульт»

• Листовка «Сердечная недостаточность»

• Листовка «Сердечный приступ»

• Листовка «Схема действий после измерения АД»

• Листовка «Факторы риска развития сосудистых заболеваний»

• Листовка «Правила измерения артериального давления» 

Лекции, презентации (скачать материалы):·    

• Лекция для обучающихся СОШ и СПО «Как сохранить сердце здоровым»

• «Здоровый образ жизни: рекомендации ВОЗ»

• Рекомендации для пациентов с хронической сердечной недостаточностью

• «Углубленное профилактическое консультирование для граждан с сердечно-сосудистыми заболеваниями»

 Видеоролики, видеофильмы, видеолектории:·    

• Правила для здоровья сердца

• Берегите свое сердце

• Если бы сердце могло говорить

• Правила измерения артериального давления

• Первичная и вторичная профилактика артериальной гипертонии

• Что нужно знать об артериальной гипертонии

• Осторожно, гипертония

• Чем опасна гипертония?

• Как распознать инфаркт и инсульт?

• Актуальные вопросы о сердечной недостаточности

• 5 вопросов кардиологу. Часть 2

• 5 вопросов кардиологу. Часть 3

• Актуальные вопросы о сердечной недостаточности

• Если бы ваше сердце могло говорить

• Как сохранить сердце здоровым

• Всемирный день сердца. Береги сердце смолоду

• Поведенческие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний

• Что нужно знать об артериальной гипертонии

• Инфаркт, инсульт. Доврачебная помощь 

• Как понять результаты измерения АД? (youtu.be/2PGEsDmkhgY)

• Кардиологический комплекс 2. Офисная гимнастика (youtu.be/0DslDy5njoo)

Информацию подготовила: 

• врач по медицинской профилактике отдела мониторинга факторов риска ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Григорян Роза Араевна.